Πέμπτη, 15 Ιουνίου 2017

Συγκεντρώσου: Superfoods & τρόποι να ενισχύσεις την μνήμη & την πνευματική σου ευεξία

Όσο μεγαλώνουμε τα αντανακλαστικά μας δεν είναι τα ίδια.Όλο και περισσότεροι αντιμετωπίζουν πρόβλημα συγκέντρωσης και οι ρυθμοί της ζωής μας είναι τόσο γρήγοροι που δεν βοηθούν.Τι μπορείς να κάνεις όμως,για να ενισχύσεις την μνήμη σου και να ξεκουράσεις τον εγκέφαλό σου;

Ορισμένες τροφές και ροφήματα προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά και κάνουν τα αντανακλαστικά σου πιο γρήγορα κι από το φως.Για να είσαι πάντα σε εγρήγορση λοιπόν,και να μην διαταράσσεις την προσοχή σου,δοκίμασε κάτι από τα παρακάτω.

Καφεΐνη για να είσαι στην τσίτα
Ο καφές εκτός από το ότι έχει υπέροχο άρωμα και γεύση μπορεί να σε κάνει λίγο πιο εύστροφη.Όχι,δεν αυξάνει τον δείκτη ευφυίας,αλλά μπορεί να σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια και να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς ευκολότερα.Γιατί νομίζεις ότι είναι το πρώτο πράγμα που φτιάχνουμε το πρωί;Η καφεΐνη επίσης,βρίσκεται σε κάποια φάρμακα,σε ενεργειακά ποτά,αλλά και την σοκολάτα.Φυσικά,τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι παροδικά και φυσικά δεν γίνεται να πίνεις εκατό καφέδες την ημέρα.Όσοι το κάνουν οδηγούνται σε μακροχρόνια αϋπνία και παρουσιάζουν ενοχλήσεις στο στομάχι,το έντερο,ακόμη και την καρδιά. 

Σάκχαρα για εγρήγορση
Εννοείται πως δεν μιλάμε για την ζάχαρη που βάζουμε στον καφέ μας,αλλά για τα σάκχαρα που προσλαμβάνεις από τις τροφές που καταναλώνεις.Γενικά,τα σάκχαρα κάνουν τον εγκέφαλό μας να χαίρεται.Γιατί νομίζεις ότι τα γλυκά είναι η ένοχη απόλαυσή μας από παιδιά και μια ολόκληρη βιομηχανία στηρίζεται σε αυτά;Αυτά είναι τα κακά σάκχαρα όμως,που οδηγούν στην παχυσαρκία και δεν μας κάνουν κανένα καλό.Προτίμησε λοιπόν,έναν χυμό ή κάποιο φρούτο ως γλυκό.Άλλωστε,καταναλώνουμε σάκχαρα καθημερινά από όλες τις τροφές μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε.Αυτά είναι τα καλά σάκχαρα που βελτιώνουν την μνήμη μας και μας δίνουν ενέργεια.Προσοχή λοιπόν!Καλά σάκχαρα σημαίνει καλές θερμίδες και καλή υγεία.Κακά σάκχαρα σημαίνει λίπος,κιλά και προβλήματα.

Πρωινό για καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία
Όσο σημαντικό είναι να τρως κατά την διάρκεια της ημέρας,άλλο τόσο είναι να την ξεκινάς μ' ένα σωστό γεύμα.Έχουν γίνει πολλές μελέτες σε μαθητές που αποδεικνύουν πως το πρωινό βοηθά στην βελτίωση της μνήμης και της προσοχής.Όσοι αρχίζουν την ημέρα τους με ένα δυνατό πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις σε σχέση με αυτούς που το παραλείπουν.Τι περιλαμβάνει ένα καλό πρωινό;Δημητριακά,γαλακτοκομικά και φρούτα.Απλά μην το παρακάνεις με την ποσότητα.Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι πολλές θερμίδες στο πρωινό θολώνουν το μυαλό.Θες να έχεις ενέργεια,όχι να νιώθεις βαριά όλη την ημέρα.

Ψάρι για δυνατό μυαλό
Πλούσια σε πρωτεΐνες και ω-3 λιπαρά οξέα,τα ψάρια είναι ιδανικά για να ενισχύσεις τον εγκέφαλό σου.Έχει αποδειχτεί πως μια διατροφή πλούσια σε ψάρια μειώνει τις πιθανότητες για άνοια και εγκεφαλικό επεισόδιο,ενώ επιβραδύνει την εκφύλιση των εγκεφαλικών κυττάρων.Για καλή υγεία,λοιπόν,μέχρι τα βαθιά γεράματα,βάλε το ψάρι στην διατροφή σου ακόμη και δυο φορές την εβδομάδα.

Σοκολάτα και καρύδια
Οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές της βιταμίνης Ε,η οποία βελτιώνει την διαδικασία του γήρατος.Δηλαδή,σε βοηθά να μεγαλώνεις καλύτερα,κάτι που θα φαίνεται και εξωτερικά.Η μαύρη σοκολάτα επίσης,περιέχει αντιοξειδωτικά και καφεΐνη όπως προαναφέραμε,η οποία βοηθά στην συγκέντρωση.Γι' αυτό προτείνεται στους μαθητές να τρώνε ένα κομμάτι πριν δώσουν εξετάσεις.Σε μικρές ποσότητες μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά αυτά τα δυο superfoods.

Αβοκάντο και δημητριακά
Ο εγκέφαλος και η καρδιά μας έχουν ανάγκη την καλή κυκλοφορία του αίματος.Γι' αυτό μπορείς να προσθέσεις στην διατροφή σου δημητριακά και φρούτα όπως το αβοκάντο,που μειώνουν τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων,αλλά και της χοληστερίνης.Αυτό σημαίνει πως μειώνονται και οι πιθανότητες δημιουργίας αθηρωματικών πλακών,οι οποίες ουσιαστικά μπλοκάρουν ως εμπόδια την καλή κυκλοφορία με αποτέλεσμα αιφνίδιες καρδιακές παθήσεις.Στα δημητριακά μπορούμε να εντάξουμε και το ποπ κορν,ανάλατο φυσικά,καθώς περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε.Με το αβοκάντο μην το παρακάνεις,καθώς περιέχει αρκετά σάκχαρα.Αυτό που μας ενδιαφέρει σε αυτό το φρούτο είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά για να βελτιώσουμε την καρδιακή και εγκεφαλική λειτουργία.

Μύρτιλλα για πνευματική ευεξία
Τα μύρτιλλα έχουν μπει για τα καλά στην ζωή μας τα τελευταία χρόνια κι όχι άδικα,καθώς αποτελούν όπλο κατά της άνοιας και του Αλτσχάιμερ,ενώ βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών.

Συστηματικά καλή διατροφή
Μπορεί να ακούγεται κλισέ,αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με μια σωστή διατροφή.Δεν μπορείς να τρως συνέχεια τροφές με σάκχαρα ούτε μόνο ψάρια,κρέας ή γλυκά.Πρέπει να τρως ισορροπημένα για να προσφέρεις στον εαυτό σου όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.Είναι φυσικό λοιπόν,να παρατηρείς μειωμένη διαύγεια σε περιόδους που δεν τρως καλά ή τρως πολύ.Ιδανικός συνδυασμός;Ποικιλία και μέτρο.

Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχει ένας μόνο λόγος να τα εντάξεις στην διατροφή σου.Αν όντως τα χρειάζεται.Αρκετοί άνθρωποι για παράδειγμα,παρουσιάζουν δυσαπορρόφηση στην Βιταμίνη D ή την Β12.Σε σοβαρές περιπτώσεις,ακολουθείται και ενεσοθεραπεία σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή για κάποιο διάστημα.Γι' αυτό όμως,θα χρειαστεί να κάνεις εξετάσεις και συμβουλευτείς τον γιατρό σου.Η έλλειψη βιταμινών,αλλά και η παρουσία τους σε υπερβολικές τιμές στον οργανισμό,δημιουργεί πρόβλημα.Προσοχή!

Tips για να έχεις μια υπέροχη μέρα:

- Μια καλή νύχτα θα σου φτιάξει την μέρα.Να κοιμηθείς καλά και όσο χρειάζεται.

- Ξεκίνησε την μέρα σου με έναν χυμό ή καφέ και ένα μπολ με δημητριακά.

- Να πίνεις πολύ νερό,ειδικά το καλοκαίρι.

- Βάλε την άσκηση στην ζωή σου κάνοντας περπάτημα για μισή ώρα ή μια βόλτα με το ποδήλατο.

- Πάρε τον χρόνο σου μέσα στην μέρα για να σκεφτείς και να ηρεμήσεις.




Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...